Beste cursus om mijn ademhaling te verbeteren? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine

Eindelijk had iemand het lef om het te zeggen. Je kunt wat lucht vasthouden als je een koude duik maakt.

Mijn regs kosten heel weinig moeite om te ademen, maar leveren meer dan ik nodig heb om een ​​gecontroleerde 3 in 3 uit te doen, zelfs als de inspanningsknop volledig is aangedraaid. Ik tel 2 tellen in, houd dit een paar seconden vast en adem 4 seconden uit. Mijn RMV enorm verbeterd. Dat gaat uit het raam als het een uitdagende duik is, en ja, ik onderhoud mijn voorschriften 😅

Probeer Wim Hoff eens te oefenen. Velen zijn sceptisch als ze deze techniek voor het eerst tegenkomen, maar probeer het eens en je zult zeer aangenaam verrast zijn

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

#VRAAGMARK
Mark bedankt voor de vele informatieve video's.
Mijn vraag als een heel nieuwe duiker en een zware adempauze is of het in en uit mijn bed brengen van lucht mijn SAC-snelheid zal verlagen. Hoe weet mijn computer of ik deze lucht inadem of gebruik voor controle over het drijfvermogen?

Als nieuwe duiker had ik de laatste tijd veel video's bekeken over vooral drijfvermogen en ademhaling, en ik vond de meeste ervan erg verwarrend. Termen als ‘normaal ademen’ of ‘zorg ervoor dat je volledig uitademt om de CO2 uit je longen te persen, want dat zal je hersenen alleen maar dwingen meer te ademen’, dat soort dingen. Het enige wat ze allemaal, en ik bedoel echt alles wat ik heb gezien, lijken te vergeten (waarschijnlijk omdat het de tweede natuur is van doorgewinterde duikers) is dat we moeten nadenken over ademhalen in termen van niveaus. Wat ik daarmee bedoel, is dat je denkt aan volledig en volledig uitademen totdat je niet meer kunt uitademen omdat je longen ‘leeg’ zijn en zo volledig mogelijk inademt zonder meer lucht te slikken terwijl je longen ‘vol’ zijn dan een ‘normale ademhaling’. ' of wat sommigen zelfs een 'volledige ademhaling' noemen, bevindt zich nooit tussen leeg en vol, maar eerder een bereik binnen die uitersten. Dus een “normale” ademhaling zal in het algemeen bestaan ​​uit uitademen tot ongeveer het onderste 1/4 van die volledige capaciteit, niet een volledige uitademing om leeg te maken, en een inademing tot ongeveer 3/4 van de capaciteit, niet helemaal tot de volledige capaciteit. . In wezen is die “normale” ademhaling slechts ongeveer de helft van je totale longcapaciteit (de cijfers hier zijn een beetje willekeurig omdat ik niet precies weet welke waarden ze met zekerheid zouden moeten hebben, maar hopelijk helpt dit om te illustreren wat ik bedoel).

Dus als uw normale ademhaling zich in dat middenbereik bevindt, vergroot u het drijfvermogen door volledig in te ademen en slechts tot de helft uit te ademen, in plaats van helemaal tot aan uw gebruikelijke 1/4, en blijft u binnen dat bereik ademen totdat u bent opgestegen naar waar u wilt zijn, en dan terug naar het normale bereik van 1/4 tot 3/4. Om af te dalen, adem je volledig uit en adem je het lege tot halve capaciteitsbereik van je longen in totdat je bereikt waar je wilt zijn. Een vereenvoudigde beschrijving natuurlijk, omdat fijnere controles binnen het volledige longbereik haalbaar zouden moeten zijn, maar over het algemeen lijkt dat het idee te zijn dat niemand ooit lijkt uit te leggen. U ademt op elk moment meestal binnen het bereik van uw longcapaciteit en ademt niet volledig uit of in. Tenzij ik er ver naast zit?

Vervolgens wordt het idee van 3 tellen, tot 4 tellen, tot 5 of zelfs 6 tellen er een van het timen van je ademhaling binnen dat bereik. Anders zou ik gemakkelijk kunnen denken: "Nou, ik tel maar beter helemaal tot 3, dus ik kan maar beter net zo snel inademen (of uitademen) als ik adem!" in plaats van te denken dat het niet zo is dat je blijft inademen, maar dat het idee is om te vertragen hoe snel je dezelfde hoeveelheid lucht binnenkrijgt binnen dat ‘halve’ longcapaciteitsbereik. Dus binnen het normale bereik van 1/4 tot 3/4 blijven, dat is de ademhalingsgrootte die u probeert te nemen, terwijl u vertraagt ​​hoe snel u dezelfde ademhalingsgrootte neemt (waardoor ik soms de neiging heb om zo nu en dan snel diep adem te halen) dan, maar dat lijkt niet zo'n groot probleem, afgezien van de kleine aanpassing van het drijfvermogen die mogelijk daarna nodig is). Een andere tip die ik had gezien was dat het idee van het handhaven van een horizontale positie ook een kleine extra stap in de timing met zich meebrengt, één die verband houdt met het opmerken dat het punt waarop je net omhoog of omlaag begint te bewegen hetzelfde moment is waarop je begint te ademen. in de tegenovergestelde richting, dus als je net naar boven begint te bewegen, adem je uit en tegen de tijd dat je weer naar beneden gaat, adem je in. Ik weet niet zeker hoe goed dat advies is, maar het leek mij in ieder geval enigszins logisch.