Iedereen wil ‘duikfit’ zijn – het panel van experts uit de duikindustrie heeft veel tips over hoe je dat het beste kunt bereiken
John Kendall van GUE: “Ik hoor mensen vaak praten over ‘duikfit’ zijn en hoe dit de noodzaak uitsluit om simpelweg ‘fit’ te zijn – helaas hebben ze het mis. Algemene conditie is een essentieel onderdeel van de voorbereiding op het duiken.
“We brengen onszelf regelmatig in situaties terecht waarin ons hele lichaam harder werkt om simpelweg te overleven (ademen op 30 meter kost bijvoorbeeld vier keer zoveel moeite als ademhalen aan de oppervlakte) en onze fysieke en mentale fitheid zal een enorme invloed hebben op het gemak en de resultaten van de duik. Fitness is niet iets dat op het laatste moment kan worden gedaan, maar vereist een bewuste, voortdurende inspanning om het te behouden en te verbeteren.
“Hoe hoger de blootstelling van de duik, hoe hoger de fitnessniveaus moeten zijn. Voor mij is het dus niet alleen een kwestie van ‘duikfit’ klaar zijn voor het seizoen, het is meer een kwestie van het hele jaar door een goed conditieniveau krijgen en behouden. Als je nog niet in dit kamp zit, begin dan vandaag nog en probeer actiever te worden.
“Loop de trap op in plaats van de lift te gebruiken; Controleer of wandelen of fietsen naar het werk haalbaar is. Als dat niet het geval is, kunnen trainingen van korte duur en met hoge impact een geweldige manier zijn om snel fit te worden en af te vallen. Mijn persoonlijke favorieten zijn T25 en Insanity, maar er zijn er veel.
“Overweeg ten slotte om een goede duikmedische keuring te laten doen. Professionals zijn in Groot-Brittannië sowieso verplicht dit jaarlijks te doen, maar het is een goed idee om een goede controle uit te voeren en er zeker van te zijn dat er geen verborgen problemen zijn. Elk jaar zijn er verschillende dodelijke slachtoffers en andere incidenten als gevolg van medische problemen, en het verbeteren van je conditie kan alleen maar helpen om je risico te verkleinen.”
Phil Alberts van de Britse Sub-Aqua Club: “Een eenvoudig maar effectief advies als het om duikgezondheid gaat, is om je conditie het hele jaar door als een belangrijk onderdeel van je algehele uitrustingsonderhoudsroutine te beschouwen!
“Hoewel duiken door sommigen niet noodzakelijkerwijs als een aerobe vorm van oefening wordt gezien, is je conditieniveau essentieel voor zowel je veiligheid als je deelname aan de sport. Je niveau van aerobe conditie en kracht zal vrijwel zeker van invloed zijn op je plezier – we hebben allemaal wel eens opgemerkt hoeveel gemakkelijker het is om tegen het einde van het seizoen te duiken en door te gaan met duiken dan wanneer we ontspannen onszelf in het begin krakend uit de wintermaanden.
“De sleutel om uit de startblokken te komen, is door aan het begin van elk seizoen naar je conditie te kijken en plannen te maken om deze te verbeteren en regelmatig te behouden. Het betekent niet dat je ineens moet beginnen opleiding zoals een 'Ironman', maar activiteiten die uw aerobe vermogen vergroten en uw kracht vergroten, moeten deel uitmaken van uw normale routine.
“Tijdens de wintermaanden, wanneer de tijd in open water beperkt is, kun je ook het beste halen uit zwembadavonden om niet alleen je vaardigheden te oefenen, maar ook om oefeningen in te bouwen. Veel clubs integreren uitdagingen en teamsporten, zoals octopush, om de leden te vermaken.
“Duikfitness moet ook rekening houden met het milieu – vooral koud water kan het lichaam extra belasten – en met de inspanningen aan de bovenkant terwijl je je klaarmaakt om te duiken. Wees bewust van uw gezondheid en begrijp uw eigen lichaam, wat vooral belangrijk is naarmate we wat ouder worden. Gezondheidscontroles kunnen – net zoals u regelmatig kitcontroles uitvoert – een redder in nood zijn.
“En als het eindelijk tijd is om je te dippen vin terug naar open waterGa in een tempo dat bij je past en zorg ervoor dat jij en je lichaam fysiek geschikt zijn voor het soort duiken dat je wilt doen.”
Gary Dallas, directeur van Trainingen RAID VK en Malta: “Je hoeft geen Hercules of Wonder Woman te zijn, gewoon ‘dive-fit’. Het is een goed moment om na de kerstperiode wat calorieën kwijt te raken en je daarmee voor te bereiden op het komende jaar.
'Nee, ga niet zoveel mogelijk cilinders boven je hoofd bankdrukken, doe gewoon wat basisfitness, bijvoorbeeld in de plaatselijke sportschool, of ga joggen, zwemmen of fietsen. Zelfs eenvoudige oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht thuis zullen zeer lonend zijn. Een goed uithoudingsvermogen en een beetje kracht is wat nodig is.
“Hoe fit we ook denken te zijn, we kunnen die ongebruikte of slapende spiergroep trekken, strekken of zelfs scheuren door ons onhandig om te draaien naar iets thuis. Als je duikt, draag dan meer dan alleen een wetsuitkan hetzelfde gebeuren zonder erop te anticiperen, maar nu kan het dragen van omvangrijke uitrusting die factor vergroten.
“Warm blijven tijdens het duiken, vooral in koude klimaten, houdt je spieren warmer, flexibeler en minder vatbaar voor problemen.
“Zelfs als je een fervent duiker was maar een pauze hebt genomen, doe het dan rustig aan tijdens je eerste paar duiken voordat je er weer in gaat. Overdrijf het nooit. Duiken in koud water en het leven onder water zijn erg plezierig, maar overmatig ademen of overslaan van de ademhaling kan ervoor zorgen dat dit een minder plezierige duik wordt, met hoofdpijn tot gevolg. Ontspan je ademhaling en kies een aantal gemakkelijke duikplekken – en vrienden!
“Als je eerst wat tijd in het zwembad nodig hebt, ga dan naar je club en regel het met hen – doe misschien zelfs een opfriscursus om ook je zelfvertrouwen te vergroten.
“Wees verder voorzichtig en bewust van uw omgeving boven en onder water.”
PADI EMEA Trainingen Supervisor Vikki Batten in een vorig leven opgeleid aan een balletschool, hedendaagse danseres geworden en werkzaam als pilates instructeur in een sportschool in Londen, dus ze weet het een en ander over fitness: “Je hoeft geen Olympiër te zijn om te duiken, maar een betere conditie maakt duiken gemakkelijker en vermindert het risico op gezondheidsgerelateerde incidenten.
“Als je geen zin hebt in de sportschool, is wandelen een geweldige manier om te sporten en tegelijkertijd van het buitenleven te genieten. Als je zin hebt in wat meer activiteit, stap dan op de fiets en ga de heuvels in.
“Ik raad ook toning en stretching aan. Er zijn tegenwoordig zoveel manieren om dit te doen, met danslessen voor volwassenen, yoga, pilates en nog veel meer. Versterk uw kern en strek uw spieren en u zult het gemakkelijker maken om de duikuitrusting te dragen en in en uit te stappen zonder uzelf te verwonden. En als je dat een beetje meisjesachtig vindt, kijk dan eens naar je favoriete voetballer of rugbyspeler – flexibiliteit is absoluut de sleutel tot hun vaardigheden.”
Rijke Somerset, PADI EMEA Territory Director, is een fervent hardloper (hij liep zeven jaar geleden zijn eerste marathon).): “Niet iedereen kan naar een sportschool gaan om spieren op te bouwen – maar dat is voor de meesten van ons als duikers niet echt belangrijk. Een goed cardiovasculair systeem is echter cruciaal – en er gaat niets boven regelmatig, licht hardlopen om dit te bereiken. Om je innerlijke hardloper los te laten, volg je een paar eenvoudige stappen:
- Stel haalbare doelen – slechts twee of drie keer per week 20 minuten een blokje om rennen is voldoende. Kijk eens naar het gebruik van de vele ‘couch to 5k’-apps om je aan te moedigen
- Zodra dit comfortabel wordt, gebruikt u uw lokale Parkloop om je verder te motiveren
- Zoek inspiratie in Facebook-groepen (bekijk De rennende bug als voorbeeld)
- Koop een geweldige soundtrack om je een episch gevoel te geven! (Amazon heeft afspeellijsten speciaal voor hardlopen)
“Het moeilijkste deel van elke run is de eerste stap buiten de deur – niemand heeft ooit spijt van een run als deze eenmaal is afgelopen!”
Dave Protheroe, Marketing Consultant voor PADI EMEA en een enthousiaste amateur-squashspeler: “Voor degenen die het moeilijk vinden om acht kilometer lang op asfalt te gaan en over de trottoirs te stampen, is het van cruciaal belang om een sport te beoefenen als aanvulling op een algemene conditietraining.
“Elke sport die een bepaald niveau van fysieke inspanning vereist, zal helpen, maar zoek er een die spieren opbouwt, de kern versterkt, de behendigheid en flexibiliteit verbetert en je bent op weg naar een winnaar. De sport die ik tijdens de winteravonden regelmatig beoefen is squash.
“Bij een snelle wedstrijd van 45 minuten ga ik meer zweten dan tijdens een run ooit zou kunnen. Het mooie van squash is dat je er niet per se geweldig in hoeft te zijn om een leuke workout te hebben.
“Het resultaat is een geweldige cardiovasculaire training en uiteindelijk vermindert dit het risico op overbelasting en overstrekking bij het weer opstappen op de duikboot. '
Tim Clements van IANTD: “Fit worden om te duiken heeft ongetwijfeld zijn voordelen en is cruciaal om veilig van je sport te kunnen genieten. Hoe u dit doet, hangt af van waar u begint en waar u naartoe wilt. Voor een gericht ambitieus programma zou ik zeker aanraden om met een fysieke trainer te werken.
“Het is belangrijk om het zeker te weten opleiding en conditionering weerspiegelt wat uw lichaam moet doen. Willekeurig ijzerpompen kan schouders opbouwen, maar het helpt niet altijd bij de flexibiliteit bij shutdowns.
“Het beste advies ter ondersteuning van een fysiek programma heeft betrekking op regelmatige, stevige lichaamsbeweging, goede voeding en ook mentale fitheid. Elke gelegenheid aangrijpen om iets actiever te zijn kan bijdragen aan beter duiken – traplopen in plaats van liften, lopen of fietsen in plaats van auto, een extra rondje wandelen met de hond – het komt allemaal op. Droge januari kunnen helpen, maar een evenwicht op langere termijn in voeding en ‘verwennerij’ maken de zomers beter.
“Winteravonden zijn ook ideaal om over duiken te dromen, maar als je kunt dromen, kun je een benzineplan doorwerken en jezelf voorstellen dat je aan het duiken bent. ‘Wat als’-scenario’s zullen u helpen bij uw reacties en voorbereiding. Of probeer een Menselijke factoren microklas van Gareth Lock – een uitstekende avond om uw duiken te verbeteren.
“Het laatste woord gaat over het stellen van doelen – we willen misschien allemaal transformeren in een doorgewinterde techvlinder, maar doelen moeten realistisch zijn. Behaal ze, voel je goed over die prestatie, update ze en ga verder. Veel verbeteringen in de hapgrootte kunnen je een heel eind op weg helpen om een betere, veiligere duiker te worden.”
Foto's door Mark Evans
Ook op Divernet: Moet je fit zijn om te duiken?, Ben jij duikfit?
“Ademen op 30 meter afstand kost bijvoorbeeld vier keer zoveel moeite als ademen aan de oppervlakte”. Koop een setje voor jezelf evenwichtige toezichthouders!