HET MAAKT NIET UIT HOE ervaren u bent, of wat voor soort vorm of maat u ook heeft, u kunt altijd meer uit uw duiken halen door de snelheid waarmee u uw lucht verbruikt te verminderen.
De technieken in de column van deze maand zorgen er niet alleen voor dat je van langere duiken kunt genieten, maar zorgen er ook voor dat je met minder stress duikt. Als bonus zorgen ze ervoor dat je er nog beter uitziet in het water dan je nu doet, meer ontspannen, comfortabeler en professioneler.
Als dat nog niet genoeg is, zult u ook merken dat u zich veel bewuster bent van wat er om u heen gebeurt en dat u beter wordt in het spotten van het zeeleven.
1. KOM IN DE STEMMING
Besteed wat tijd aan de mentale voorbereiding. Zoek een rustige plek waar je alleen kunt zijn en concentreer je op de komende duik.
Vertraag uw hartslag, zorg voor een diep ademhalingsritme, sluit uw ogen of kijk naar de oceaan. Breng jezelf in een mooie, rustige zone. Zet alle gedachten die door je hoofd cirkelen over andere aspecten van je leven weg, vooral de gebieden waar iets negatiefs aan de hand is.
Je gaat duiken; er is niets dat je kunt doen aan wat er in je oppervlaktebestaan gebeurt terwijl je onder water bent.
2. PAUZE BIJ DE AFDAALING
We leren allemaal de veiligheidscontrole vóór de duik tijdens onze beginnerscursus, en dit wordt al snel iets instinctiefs. Een andere goede gewoonte is om aan het begin van uw duik een controle in het water uit te voeren.
Het hele proces van het aan boord gaan van een drukke boot en het te water gaan kan gehaast en stressvol zijn, en kan uw ademhaling verhogen. Zodra je het oppervlak hebt verlaten en een paar meter onder water bent, omringd door de rust en stilte van de oceaan, pauzeer je tijdens je afdaling.
Neem een paar seconden de tijd om tot jezelf te komen, ontspan en zorg voor een lange, langzame, diepe ademhalingscyclus (zie hieronder) voordat je rustig de diepte in gaat.
Dit is ook een goede gelegenheid om ervoor te zorgen dat al uw apparatuur intact is, de gespen vastzitten, er niets lekt en uw meters werken.
3. LEER DE PERFECTE DUIKADEM UIT TE VOEREN
De meest effectieve manier voor een duiker om te ademen is vanuit het middenrif, in plaats van vanuit de borstkas. Wanneer u inademt, duwt u uw maag naar buiten zodat uw longen kunnen uitzetten en zodat u zoveel mogelijk lucht naar binnen kunt zuigen.
Neem idealiter 5 tot 7 seconden de tijd om in te ademen. De lucht in uw cilinder moet worden genuttigd als wijn, niet als bier.
Wanneer u uitademt, spant u uw buikspieren samen om uw longvolume tot een minimum te beperken en ademt u minimaal 7 seconden uit. Dit geeft u een ademhalingscyclus van ongeveer 15 seconden en een snelheid van ongeveer 4 ademhalingen per minuut.
Deze verlengde uitademing zorgt ervoor dat u zoveel mogelijk koolstofdioxide uit uw longen verwijdert, die uw lichaam via het stofwisselingsproces genereert. Een opeenhoping van CO2 zorgt ervoor dat u sneller ademt en angstig wordt.
Maak van deze lange, diepe, langzame ademhalingscyclus een instinctief onderdeel van uw duikgedrag. U verbruikt minder lucht, maar kunt ook kalm blijven, helder nadenken en uw ademhaling onder controle houden, zelfs als er iets misgaat of de stroming toeneemt.
Het ademen vanuit het middenrif vergt enige oefening, maar je zult onder de indruk zijn van hoe kalm je je daardoor voelt. Het is iets dat je altijd en overal kunt oefenen, terwijl je in de bus zit, in de auto in de file zit of tv kijkt.
Thuis is het een goede oefening om op de grond te gaan liggen, een duikgewicht op je buik te leggen en je te concentreren op het op en neer bewegen ervan door in en uit te ademen. Probeer uw borstkas niet te bewegen tijdens de ademhalingscyclus.
4. WORD FIT
Duiken is voor bijna iedereen een sport, maar het is nog steeds een sport, en hoe fitter je bent, hoe beter je zult duiken en hoe minder lucht je zult gebruiken.
Start een programma van progressieve aerobics opleiding en verhoog het niveau van uw opleiding naarmate een duiktrip nadert. Dit zal uw uithoudingsvermogen vergroten en u helpen een langzame, stabiele ademhaling aan te houden, zelfs als u zich inspant.
5. NIET FLIPPEN & FLAPEN
Als je onder water bent, beweeg dan alleen als je ergens heen moet. Als je nergens heen gaat, blijf dan stil.
Tenslotte, terwijl je hier nu zit en dit leest magazineHet is onwaarschijnlijk dat u uw voeten beweegt of met uw armen klappert. Hoe meer u beweegt, hoe meer lucht u verbruikt.
Je armen zijn voornamelijk bedoeld om te communiceren of om lampen en camera's vast te houden. Ze hebben helemaal geen nut in het medium water om het evenwicht te herwinnen, het drijfvermogen te behouden of van richting te veranderen.
Door uw armen dicht bij uw lichaam te houden, kunt u soepeler door het water bewegen en bent u gestroomlijnder. Dit maakt het op zijn beurt gemakkelijker om tegen de stroming in te zwemmen. Hoe minder inspanning u levert, hoe minder lucht u verbruikt.
Als je van richting wilt veranderen, buig dan je schouder alsof je op een motor rijdt en gebruik je vinnen als het roer van een boot. Als je je evenwicht verliest, ga dan eerst met de stroom mee en laat je meebewegen met de waterkolom. Pas vervolgens uw lichaamspositie aan door uw schouders en romp te verschuiven om uw evenwicht te herwinnen en gebruik adembeheersing om uzelf min of meer drijfvermogen te geven.
Concentreer je in het water vooral op wat je vinnen doen. Ervaren gidsen en instructeurs weten dat de mate van mentale opwinding van duikers wordt weerspiegeld in de beweging van hun voeten, vooral als ze zich aan de oppervlakte bevinden.
Een groot deel van deze beweging vindt volledig onbewust plaats, maar hoe meer je met je vinnen klappert, hoe meer energie je verbruikt en hoe meer lucht je verbruikt.
6. VERLIES DAT GEWICHT
De kans is groot dat u tijdens het duiken te veel gewicht draagt. Als je nog steeds dezelfde hoeveelheid draagt als in je basic opleiding, dit is vrijwel zeker het geval.
Een andere goede indicatie is als je, wanneer je onder water zwemt, de houding van een zeepaardje met het hoofd omhoog en de staart omlaag aanneemt.
Als je het niet zeker weet, vraag dan iemand om het mee te nemen video- van jou tijdens een duik. Je bent misschien niet zo perfect horizontaal als je dacht.
Dit heeft op meerdere manieren een negatieve invloed op uw luchtverbruik. Het betekent dat u uw stabjack te veel moet oppompen. Als u te zwaar bent en dit compenseert door luchtinjectie, wordt het moeilijker voor u om uw evenwicht onder water te behouden, omdat de overtollige lucht in uw trimjacket beweegt telkens wanneer u van positie verandert.
Als u voortdurend moeite heeft om uw houding aan te passen, raakt u geïrriteerd en verliest u de controle over uw ademhaling.
Ten slotte kost het meer energie om door het water te bewegen als je niet horizontaal en gestroomlijnd bent. Beperk daarom uw gewicht tot het minimum. Als basisregel geldt dat u comfortabel op 5 meter hoogte moet kunnen hangen met 50 bar in uw cilinder en geen lucht in uw stabjack.
Draag uw loodgordel hoger op uw middel om uw voeten omhoog te brengen en u meer horizontaal te maken. Vergeet niet om uw riem strakker te trekken als u afdaalt, omdat deze de neiging heeft los te raken en naar beneden te glijden als u het neopreen draagt wetsuit wordt op diepte verpletterd.
7. LEER VERSCHILLENDE SCHOPPEN
Er zijn een aantal verschillende manieren om te vinnen, behalve de klassieke, breedbenige, flutter power-kick-duikers die doorgaans worden geleerd als ze voor het eerst leren duiken. Ga vóór je volgende reis naar het strand of het zwembad en oefen met het soort kikkertrappen dat een schoolslagzwemmer gebruikt, of een aangepaste fluttertrap met gebogen knieën en de voeten omhoog.
U zult merken dat deze minder energie kosten en met weinig moeite langdurig volgehouden kunnen worden. Naast het verbeteren van uw luchtverbruik, kunnen verschillende voortstuwingsmethoden de verstoring die u veroorzaakt aan de omgeving waar u doorheen zwemt tot een minimum beperken.
Oefen met een buddy, want je hebt een extra paar ogen nodig om te zien wat je vinnen achter je doen. Vraag advies aan een local instructeur of let tijdens uw reizen goed op hoe uw duikgidsen zwemmen en kopieer ze.
Lees meer van Simon Pridmore in:
- Scuba Confidential – Een insidergids om een betere duiker te worden
- Scuba Professional – Inzichten in de training en activiteiten van sportduikers
- Basisprincipes van duiken: begin op de juiste manier met duiken
Allemaal beschikbaar op Amazon in verschillende formaten.
