Altijd de eerste die tijdens een duik te weinig lucht heeft? Freediving-goeroe EMMA FARRELL biedt nuttig advies over manieren om uw SAC-waarde te verhogen – en uw duiktijd te verlengen.
Je weet dat je een benzineslurper bent als je een twinset 40 minuten lang gebruikt duiken, of wanneer je altijd de eerste bent zonder lucht. Mannen zijn vaker slurpers dan vrouwen, en beginners meer dan ervaren duikers. Het is echter mogelijk om mensen te leren hoe ze tijdens een duik minder lucht kunnen gebruiken, en de voordelen reiken veel verder dan een langere duiktijd.
ik begon les te geven scuba duikers mijn Gas Guzzler-cursus vele jaren geleden, waarbij ik de methodologie, technieken en oefeningen aanpaste die van toepassing zijn op vrijduiken. Het beste van alles is dat de cursus klassikaal wordt gegeven, dus perfect voor duikers die niet van plan zijn het ooit te proberen gratis duiken!
De cursus (Wat tegenwoordig, moet ik benadrukken, alleen door duikclubs voor hun leden geboekt kan worden) kijkt niet alleen naar hoe u efficiënter kunt ademen, maar helpt u ook bij het analyseren van alle aspecten van uw duik, voorbereiding en uitrusting, zodat u kunt zien dat minder lucht gebruiken niet alleen maar een kwestie van minder ademen is. En wanneer u alle aspecten van uw duikenworden de duiken niet alleen langer, maar ook veel comfortabeler en leuker.
Duikers kunnen de hoeveelheid zuurstof die ze tijdens de duik gebruiken aanzienlijk verminderen duiken. De nadruk ligt vooral op het vertragen van je ademhaling en het ontspannen van je lichaam. Door diep te leren ademen, kalmeert u lichaam en geest, waardoor uw duiken langer en leuker worden.
Laten we dus eens kijken hoe u, of u nu een cursus volgt of niet, het luchtverbruik tijdens een duik kunt verminderen.
Kit-opstelling
Het reviseren van de opstelling van uw duikuitrusting kan een groot verschil maken in uw luchtverbruik.
Gooi eerst het gewicht weg. De grootste kwestie Ik ben tegengekomen dat duikers te zwaar zijn. Hoe meer gewicht u draagt, hoe meer problemen u kunt hebben met het drijfvermogen, en de inspanning om een positie te behouden is een trefzekere manier om meer lucht te verbruiken.
Een andere factor waarmee u rekening moet houden, is het soort gewichtssysteem dat u gebruikt en waar het zich op uw lichaam bevindt. Als u een loodgordel draagt, is de kans groot dat deze om uw middel zit. Dit is de slechtste plek om te zijn, omdat het je ervan weerhoudt correct en buiksgewijs te ademen (meer daarover hieronder).
Als je een loodgordel draagt, koop dan een rubberen. Ze zijn goedkoop en kunnen strak om je heupen worden vastgebonden, zodat je vrij kunt ademen.
Laat het speelgoed thuis
Als je vastbesloten bent een langere duik te maken, kijk dan naar je uitrusting en beslis of je er strak en klaar voor actie het water in loopt, of als een kerstboom met te veel versieringen. Ga terug naar de basis. Hoe meer zaken u zich zorgen moet maken, des te meer zal uw aandacht daarop gericht zijn in plaats van op de duik. De ergste boosdoener hiervoor is je hippe nieuwe camera.
Er valt zoveel te leren en mee om te gaan terwijl je onder water bent, terwijl je aan het vissen bent voor dat perfecte shot. Mijn advies is om eerst goed te duiken en dan de camera in het spel te brengen.
Hoe hard is jouw beet?
Kijk eens naar je mondstuk en regelaar. Moet je je vastklemmen om het in je mond te houden? Heeft u last van uw kaak na een duik? Hoe gespannener uw kaak is, des te meer stress er in uw lichaam zal zijn, omdat u de sympathische zenuwreactie activeert en meer gaat ademen. Kijk in een orthodontisch mondstuk en pas het aan regelaar zodat het gemakkelijk is om door te ademen.
Past uw masker goed?
Hoe groter je masker, hoe meer lucht je zult gebruiken om het te egaliseren. Toegegeven, dit is een kleine hoeveelheid lucht, maar als het masker niet goed past, zul je veel lucht gebruiken om het te zuiveren.
Een ander veelvoorkomend probleem is dat duikers bij het egaliseren gewend zijn aan zoveel lucht om mee te spelen dat ze bij elke egalisatie lucht uit hun masker verliezen. Laat uw buddy in de gaten houden hoeveel extra lucht u gebruikt bij het gebruik van uw masker en wanneer u egaliseert.
Wetsuit, droogpak of dwangbuis?
Als je het warm hebt, verbruik je minder lucht. Als je comfortabel zit, verbruik je minder lucht. Heb jij jouw gekocht wetsuit jaren voordat de verspreiding van middelbare leeftijd begon? Is het tijd om je kit te upgraden? Werkt uw BC voor u? Het is altijd de moeite waard om een nieuwe uitrusting uit te proberen en te kijken of een andere stijl het verschil kan maken.
Finning snel en furieus
Hoe efficiënt en effectief is uw vinnen? Tijdens een freediving-cursus geven we voortdurend les in stijl, techniek en bewegingsefficiëntie. Als u te snel trapt of vinnen, verbruikt u meer energie voor een relatief kleiner rendement. Stijf vinnen zijn ook moeilijker te gebruiken, dus kijk naar die van jou en probeer een aantal andere typen uit als je denkt dat dit een onderdeel van je kitopstelling is dat opnieuw moet worden onderzocht.
Wat gaat erin…
Het is geen rocket science, maar voor sommige duikers gaat het tegen de stroom in als hen wordt gevraagd bepaalde aspecten van hun dieet en levensstijl aan te passen. Als jij dit bent, stel ik voor dat dit het punt is waarop je verder moet gaan naar het stukje over ademhalen!
Duikreflex en metabolisme
Als je duikt, vertraagt het verteringsproces en fermenteert het voedsel, wat brandend maagzuur, indigestie, oprispingen en misselijkheid veroorzaakt. Voedsel in de maag beperkt ook de volledige en gemakkelijke buikademhaling. Probeer minstens 90 minuten voor de duik te eten.
Kun je een hamburger eten? Niet ideaal… een zware maaltijd die eiwitten, vetten en suikers combineert, kan veel langer nodig hebben om te verteren en de bovengenoemde problemen veroorzaken. Eet iets lichts waarvan je weet dat je het snel kunt verteren en bewaar je uitbarsting voor als de duik voorbij is.
Mag ik een pintje drinken voordat ik ga duiken?
Van water? Ja. Door uitdroging wordt het bloed dikker, werkt het hart harder en adem je meer. De duikreflex bij zoogdieren betekent ook dat u meer water verliest dan u via immersiediurese kunt opnemen. Het is dus heel belangrijk om voldoende te drinken, maar geen cafeïne en andere stimulerende middelen, die de hartslag verhogen; koolzuurhoudende dranken veranderen ook de PH van het bloed. Alcohol droogt uit en belemmert het beoordelingsvermogen.
Is roken oké?
De grootste kwestie met roken in termen van luchtgebruik is dat koolmonoxide veel sterker aan hemoglobine bindt dan aan zuurstof, waardoor je je lichaam zuurstof ontneemt en meer moet ademen om dit te compenseren.
Psychologie
Elk aspect van uw duik heeft het potentieel om uw vecht- of vluchtreflex, uw sympathische zenuwreactie, in te schakelen. Door de triggers te identificeren en een plan op te stellen om deze te verminderen of te verwijderen, kunt u uw lichaam en geest in een ontspannen en comfortabele parasympathische reactie houden.
Een voorbeeld hiervan is tijdens een duik vakantievilla. Je staat in de rij achterop de boot en de zee is ruw. Ze willen je zo snel mogelijk in en onder het water hebben. Je bent gehaast, onvoorbereid en er treedt subtiele stress op. Je hart- en ademhalingsfrequentie gaan omhoog en voordat de duik is begonnen, snak je naar lucht.
Tijdens mijn Gas Guzzler-cursus behandelen we veel de psychologie van een duik en hoe je een routine kunt creëren om stress te verminderen. Hier zijn mijn top 5 tips voor als je in het water wordt “geduwd”:
- Wanneer u in de rij staat en stilstaat, sluit u uw ogen en concentreert u zich op een zachte, ontspannen buikademhaling.
- In het water mag je het oppervlak niet verlaten voordat je ademhaling onder controle is en je kalm bent.
- Op weg naar beneden pauzeer je elke 5-10 meter en controleer je ademhaling. Ben je ontspannen? Is uw kaak gespannen?
- Sluit van tijd tot tijd uw ogen gedurende 5-10 seconden en concentreer u op een ontspannen en rustige ademhaling.
- Houd uw buddy altijd in de buurt voor geruststelling en veiligheid.
Waarom hoe je ademt er echt toe doet
De grootste manier waarop duikers benzineslurpers worden, is hun ademhalingsstijl. Ze ademen te snel en meestal met een te groot volume. Dit beïnvloedt niet alleen hun drijfvermogen en veroorzaakt een vicieuze cirkel waarin ze meer lucht nodig hebben omdat ze sneller ademen, maar het leidt ook vaak tot hyperventilatie.
Door ontspannen een kleinere hoeveelheid lucht in en uit te ademen, voorkom je hyperventilatie en de daaraan verbonden gezondheidsrisico's. Chronische hyperventilatie komt naar mijn ervaring zeer vaak voor en speelt een rol bij meer dan 200 medische problemen en ziekten, waaronder astma, artritis, hartziekten, hoge bloeddruk, stress en meer.
Wanneer we correct inademen, wordt het middenrif platter, waardoor lucht in onze longen wordt gezogen. Bij het uitademen ontspant het zich weer in de borstholte. Het middenrif zou verantwoordelijk moeten zijn voor 75% van onze ademhaling, geholpen door de intercostale spieren tussen de ribben. Het is een misvatting dat lage zuurstofniveaus ons lichaam ertoe aanzetten te ademen. Het zijn eigenlijk de hoge niveaus van koolstofdioxide.
Ademhaling voor duiken
Natuurlijk ademen is ademen met ons hele lichaam, zoals een baby of dier dat doet. Om dit te laten gebeuren hebben we niet alleen een flexibele, niet-vernauwde ribbenkast nodig, maar ook een soepele buik. Onze buik moet zich kunnen uitzetten bij het inademen en zich kunnen terugtrekken bij het uitademen.
De meest efficiënte manier om te ademen tijdens het duiken is als volgt:
- Adem diep in de buik – buikademhaling
- Wees ontspannen, zachtaardig en langzaam
- Wees kalm, gecontroleerd en bewust van je ademhaling
- Passieve inademing en passieve uitademing
- Pauzeer even aan het einde van de uitademing
- Verleng de uitademing
- Neem 6-8 ademhalingen per minuut
- Vermijd overslaan van ademhaling
- Ontspan – adem niet te veel. Hoe meer u overademt, hoe meer gas u naar binnen slurpt.
Verder gaan
Mijn klassikale Gas Guzzler-cursus was speciaal ontworpen voor duikers die niet alleen hun zuurstofverbruik wilden verminderen, maar ook hun duikervaring wilden verbeteren. Dit omvat het begrijpen van het lichaam en hoe het werkt, met specifieke oefeningen om de ademhaling te verbeteren en slechte gewoonten af te leren, en omvat veiligheidskwesties en buddy-informatie.
Tijdens de cursus kunt u vaststellen wat de specifieke oorzaak is van uw overmatig zuurstofverbruik en hoe u dit kunt verminderen. Het leert je hoe je correct ademhaalt, hoe je visualisatie- en ontspanningstechnieken gebruikt en bouwt ook vertrouwen op bij het toepassen van deze technieken op toekomstige duiken.
Het nemen van een cursus vrijduiken is ook een fantastische manier om deze ademhalingsvaardigheden te leren, evenals egalisatie, vinnen en betere beweging door het water. Het kan je helpen te leren ontspannen in het water, hydrodynamischer te zijn en je zelfvertrouwen op te bouwen.
Yogalessen kan de flexibiliteit van uw lichaam helpen verbeteren, met name uw middenrif en ribbenkast, en zal uw ademhalingsbeheersing verbeteren.
Als je net begint met yoga, volg dan een beginnersles. Iyengar-leraren zijn erg goed. Wees bereid om rond te kijken totdat je een stijl of leraar vindt die voor jou werkt.
6 belangrijke dingen die benzineslurpers moeten onthouden:
Tel je ademhalingen en verleng de uitademing
Begin nooit aan een duik voordat u zich comfortabel voelt
Doe het in uw eigen tempo
Maak een inventaris van uw uitrusting en controleer of deze voor u werkt en niet tegen u
Duik regelmatig met een buddy die u vertrouwt
Ontspan en geniet!
Foto's met dank aan Emma Farrell
Ook op Divernet: Maak je hoofd leeg, Adembeheersing, Leer freediven met Emma Farrell
