Moet je fit zijn om te duiken?

Foto's met dank aan Andy Torbet

Avonturier, technisch duiker, stuntman, klimmer en allround Action Man Andy Torbet weet het een en ander over fit blijven. Hier geeft hij wat basisadvies om ons allemaal te helpen weer in vorm te komen voor als we weer het water op kunnen.

In navolging van Het artikel van Nick Lyon vorige maand, werd mij gevraagd naar mijn eigen benadering van duikfitness. Het is een vraag die mij vaak is gesteld, in verschillende formaten en forums. Moet je fit zijn om te duiken? En om deze vraag te beantwoorden wil ik je een verhaal over Hitler vertellen.

Toen ik binnen was opleiding bij de strijdkrachten werd ons gevraagd een essay te schrijven met de titel 'Was Hitler een goede leider?'. We kwamen allemaal tot de conclusie: 'Nee, dat was hij niet'. En we hadden het allemaal mis. We hadden 'capabel' verward met 'ethisch'. De geschiedenis laat zien dat Hitler uitstekend was in leiderschap. Hij gebruikte zijn commandovaardigheden om over enkele van de grootste wreedheden uit de geschiedenis te heersen. Hij was slecht, zowel als mens als als leider. Hij was geen 'goede' leider, maar hij kon wel goed leidinggeven. Dus nu ik je aandacht heb, wat heeft dit met duikfitness te maken? Het is eenvoudig: je kunt niet zeggen 'je moet fit zijn om te duiken', omdat een aanzienlijk aantal sportduikers de afgelopen vijftig jaar fysiek niet fit of gezond is geweest, op welke wijze dan ook. Maar ze zijn er nog steeds in geslaagd om te duiken. Er is vaardigheid voor nodig om te duiken, er is een zekere psychologie voor nodig om te duiken, maar – zoals de geschiedenis heeft bewezen – hoewel je kunt beweren dat je fit moet zijn om te duiken, hoef je niet echt fit te zijn om te duiken… op voorwaarde dat alles perfect gaat .

In de lezingen en vraag- en antwoordsessies die ik door de jaren heen heb gegeven over duiken, risico's en noodsituaties heb ik een zin gebruikt: 'iedereen is een geweldige duiker... totdat er iets misgaat'. Bij het duiken ontdekken we, net als in het leven, echt hoe goed mensen zijn als er tegenslag is. Ik probeer je niet te overtuigen om superfitte atleten te worden, dat is niet nodig. Maar ik zeg dat je fit genoeg moet zijn om jezelf en je buddy te redden uit het soort situaties waarin je terecht kunt komen en, het allerbelangrijkste, om ervoor te zorgen dat deze situaties niet rechtstreeks worden veroorzaakt door je gebrek aan gezondheid. De meest effectieve manier om je toekomstige duiken te beperken, is immers dood zijn.

Ik raad je niet aan om naar een sportschool te gaan, een personal trainer in te huren of aan de nieuwste bewijsloze dieethack te beginnen. Je moet gewoon fit genoeg zijn om veilig te kunnen duiken, en dat betekent niet alleen in perfecte omstandigheden, maar ook in staat zijn om te gaan met alles wat er mis kan gaan. De term 'fit genoeg' is subjectief en wordt voor onze sport bepaald door het soort duiken dat je doet. Als je vanaf een boot in statische, tropische zeeën slechts tot 20 meter diep duikt, dan is het vereiste conditieniveau lager dan dat van een actieve Britse grotduiker (in een recent voorbeeld moesten ik en Chris Jewell op een twin-boot in een grottenstelsel duiken). Cilinders van 15 liter met nog eens vier cilinders, een metalen droge buis met daarin een kampeeruitrusting, boren en batterijen, en een duikuitrusting. Al deze uitrusting moest vervolgens worden gedragen en door verschillende droge grotgedeelten en nog vier onderwaterputten worden gedoken – een beetje zoals een 12 uur durende crossfitsessie in a wetsuit).

Ik denk dat er twee maatstaven zijn om je geschiktheid om te duiken te meten. De eerste is ‘kun je aan je duik beginnen zonder onnodige stress’. Als het dragen van de uitrusting die u normaal gebruikt, het aankleden en naar het water gaan u tot het uiterste van uw fysieke capaciteit dwingt, moet u misschien uw vaardigheden verbeteren. De tweede is ‘kun je omgaan met de problemen die je waarschijnlijk tegenkomt tijdens je duiken’, b.v. kramp, stroom neemt toe, kapotte lift op de duikboot, slepen van een bewusteloos of uitgeput slachtoffer, lange wandelingen met uitrusting. Als vuistregel heb ik ontdekt dat hoe technischer het duiken is, hoe groter de fysieke vereisten zijn.

Er zijn ook aanwijzingen dat een hoger niveau van gezondheid en fitheid ons kan helpen de effecten van zaken als decompressieziekte en immersielongoedeem te verminderen. En de beste manier om ons duiken te verbeteren, zowel op de korte als op de lange termijn, is door te voorkomen dat we doodgaan.

Het is niet de bedoeling dat dit een artikel wordt opleiding of voeding, maar nadat ik u zojuist de les heb geleerd, lijkt het nalatig om geen enkele basisrichtlijn te bieden over waar te beginnen voor degenen die complete beginners zijn. Trainingen en voeding is erg ingewikkeld gemaakt, vooral omdat mensen geld proberen te verdienen. Voor de topsporter is het ingewikkeld, maar voor de overige 99.9 procent van de mensen is dat niet het geval. Houd het simpel en maak je geen zorgen over perfectie of details. Zolang je iets doet, hoe onvolmaakt ook, loop je voorop.

Als je geen idee hebt waar je moet beginnen, bedenk dan dat je lichaam, vanuit een krachtperspectief, vijf basisdingen doet: duwen, trekken, hurken, scharnieren en dragen.

Dit is geen geschiktheid magazine en er zijn een buitensporige hoeveelheid video's online. waarin eenvoudige oefeningen worden getoond om deze basisbewegingen uit te voeren en hoe u ze gemakkelijker of moeilijker kunt maken. Een eenvoudig voorbeeld van elk, dat u thuis kunt doen zonder uitrusting of alleen met een loodgordel of cilinder, is:

– Duwen – Druk omhoog en boven het hoofd Druk met een loodgordel.

– Enkele arm gebogen over rij – Gebruik van een loodgordel.

– Squat – Houd je aan je lichaamsgewicht.

– Deadlift – Alleen lichaamsgewicht om het risico op letsel door een slechte techniek te minimaliseren. Als je groots wilt tillen, ga dan naar een professional voor een coachingsessie. Geloof me: het vermijden van een slechte, blessureveroorzakende techniek is £ 40 waard.

– Farmers Walk – Pak een paar cilinders. Ze zullen goed werken en zijn precies wat u in de echte wereld zult gebruiken.

Om het cardiovasculaire vermogen te verbeteren, wat zal helpen bij sterke stroming, het slepen van slachtoffers en de algemene gezondheid en prestaties, kan het net zo eenvoudig zijn als een wandeling maken. Of nog beter, als de zwembaden weer opengaan, een duikje nemen.

En tot slot: een van de beste manieren om onnodig lichaamsvet te verminderen (we hebben er wel wat van nodig, te weinig is net zo gevaarlijk als te veel), is door beter te eten. Er is eindeloos veel informatie beschikbaar over voeding, maar houd het in dit stadium simpel: eet zoals je oma. Koop echt voedsel en kook het. En met eten bedoel ik fruit, groenten, vlees, vis, enz. Pringles is geen voedsel. Haribo is geen voedsel. Maar maak je geen zorgen over perfect eten. Ik sprak ooit met een Olympische voedingsdeskundige en hij adviseerde de 80 procent-regel – dat wil zeggen: probeer 80 procent van de tijd te eten als een volwassene. Als je drie maaltijden per dag eet, 21 maaltijden per week, kun je er ongeveer vier ‘bedriegen’. Het belangrijkste, zowel bij lichaamsbeweging als bij eten, is consistentie op de lange termijn. Het hebben van een slechte dag of zelfs een slechte week doet er helemaal niet toe als het de afgelopen weken goed met je gaat. Eén sessie in de sportschool zorgt er niet voor dat je spieren groeien, maar als je er één mist, krimpen ze niet. En van één salade word je niet gezond, maar van één pizza ga je ook niet dood. Beoordeel jezelf vriendelijk op basis van hoe goed je het deze maand hebt gedaan, in plaats van vandaag.

Nu... welke kant is het strand op?