Naarmate ik ouder word, besef ik hoe belangrijk het is om te stretchen voor elke activiteit, en duiken is daarop geen uitzondering. Het is essentieel om je duikuitrusting en je lichaam goed voor te bereiden voor een duik.
BEKIJK DE VIDEO
Het belang van stretchen tijdens het duiken
Duiken is een full-body workout die bestaat uit zwaar tillen, repetitieve bewegingen, hyperextensies en aerobe oefeningen. Het draait niet alleen om bellen blazen. Deze blogpost is geïnspireerd door een kanaalabonnee, Kyle Fleming, die vroeg om rek- en strekoefeningen die zouden helpen bij het duiken. Er zijn een paar oefeningen die je idealiter elke dag zou moeten doen, maar het is vooral belangrijk om deze rek- en strekoefeningen aan het begin van je duikdag te doen om je belangrijkste spiergroepen klaar te stomen.
Gesponsord door Shearwater Duikcomputers
Deze gids wordt gesponsord door Shearwater, een van de meest gewaardeerde duikmerken van dit moment. Shearwater heeft zojuist een nieuwe uitgebracht duikcomputer Slechtvalk TX, dat beschikt over een luchtgeïntegreerd kleurenscherm en een draadloos oplaadbare batterij. Shearwater ontwikkelde technisch duikcomputers toen de eigenaren niet konden vinden wat ze nodig hadden op de markt. Nu bieden ze een volledig assortiment van topkwaliteit duikcomputers, van recreatief instapniveau tot extreem technisch duikcomputers. Vraag rond online., en je zult moeite hebben om iemand te vinden die Shearwater niet aanbeveelt.
Belangrijke rekoefeningen en oefeningen voor duikers
schouders
- Schouder Stretch: Richt één arm naar de hemel en raak vervolgens de achterkant van je nek aan. Gebruik de andere arm om uw elleboog voorzichtig meer verticaal te duwen en uw hand zo ver mogelijk langs uw rug te reiken. Houd dit 30-60 seconden vast en wissel dan van kant.
- Rotatormanchet stretch: Buig voorover in de taille met gestrekte benen en beweeg één arm 30 keer naar voren en dan 30 keer naar achteren. Herhaal met de andere arm, begin met kleine cirkels en maak ze geleidelijk groter.
Terug
- Draai-stretch: Zittend of staand, strek uw rug en kruis uw armen voor u. Draai langzaam naar je schouders, zo ver mogelijk naar links, houd een paar seconden vast, keer dan terug naar het midden en draai naar rechts. Vloeiende bewegingen zijn essentieel; vermijd schokken of stuiteren.
- planken: Ga in een opdrukpositie staan met uw rug in lijn met uw benen. Houd zo lang mogelijk vast, gericht op 30 seconden. Gebruik indien nodig uw knieën en ga naar uw ellebogen als het pijn doet aan uw polsen.
nalatenschap
- Kraakpanden: Ga met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, de hielen op de grond, de rug recht en de billen iets naar buiten. Buig je knieën zonder ze voor je tenen te laten bewegen, alsof je op een stoel zit, en ga dan rechtop staan.
- Glute stretch: Ga liggen en breng uw knieën naar uw borst. Kruis uw rechterbeen over uw linkerknie en trek uw linkerbeen naar uw borst. Herhaal met het andere been.
- Quad uitrekken: Ga op uw zij liggen, pak uw bovenste voet achter u en trek deze richting uw achterwerk terwijl u uw knieën bij elkaar houdt. Houd dit 20-30 seconden vast en wissel dan van kant.
- Hamstrings Stretch: Ga op uw rug liggen, stabiliseer uzelf met één been en til het andere been recht, terwijl u het voorzichtig naar uw borst trekt. Dit kan ook staand worden gedaan, met het been op een stang.
- Kuit strekken: Ga zitten en strek één been. Gebruik een handdoek om uw tenen naar u toe te trekken en houd deze 30-60 seconden vast, en wissel dan van been. Als het dragen vinnen, pak de punt van de vinnen en strek uw kuit op dezelfde manier.
- Enkel stretch: Zoek een verhoogd platform ongeveer kniehoog, plaats uw voet plat en leun met uw gewicht op uw knie om de achterkant van uw enkel te strekken.
Laatste tips
Vergeet niet om met uw benen te tillen, niet met uw rug, en maak uw voorbereiding zo eenvoudig mogelijk. Plaats uw masker en uitrusting binnen handbereik voordat u uw trimvest en gewichten opzet. Als je verwacht dat je ergens mee worstelt, vraag dan om hulp.
Zorg goed voor je lichaam, net zoals je voor je spullen zorgt. Doe wat rek- en strekoefeningen voor je volgende duik en blijf warm. Duiken is een ervaring voor het hele lichaam, dus concentreer u op het bewegingsbereik van de schouders, heupen, knieën en enkels terwijl u alle belangrijke spiergroepen opwarmt.
Blijf gehydrateerd, maar niet overdreven. Zoek ‘immersiediurese’ op voor meer informatie. Bekijk de sponsor van vandaag, Shearwater, voor topkwaliteit duikcomputers. Hun Peregrine TX wordt sterk aanbevolen door duikers over de hele wereld.
Bezoek onze website voor meer duiktips en uitrustingsrecensies website en overweeg om u te abonneren op onze magazine. Het is een geweldig cadeau dat blijft geven. Bedankt voor het lezen en veilig duiken!
